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变胖易病关键就在肩胛骨!睡前做20下就能畅通淋巴

现代人生活步调快,充满了各式压力,总是不自觉紧绷着身体,呼吸不自觉变浅,肌肉也变得僵硬,久而久之不仅肌肉痠痛,更会影响到血液循环以及淋巴循环,让老废物质囤积体内,养分和氧气也难以输送全身,长期下来就导致了易病体质。透过简单的睡前伸展运动,轻鬆活动肩胛骨、打开胸口,疏通淋巴促进循环!
放鬆肩胛骨促进循环 还可帮助疏通胸口淋巴
由于长时间久坐、姿势不良,背部不自觉拱成圆形,胸口无法伸展,会让呼吸变浅,让体内的循环代谢、血液循环都变差,形成寒性体质,让身体的机能衰退,营养无法顺利输送到身体各处,久而久之影响健康。
日本瑜珈老师伊藤恵里表示,从事办公室内勤工作的人,普遍都有肩颈疲劳、背部僵硬的困扰,我们的头部有体重的8%~13%重量,体重50公斤的人,就有约5公斤的重量,而这些重量,全靠着支撑着头部的纤细脖颈与脊椎来分散。然而大多数人在日常生活中,时常因为低头或脖颈前倾,而没有保持在能分散重量的正确姿势里,又长时间维持同样动作不动,再加上紧张与压力让肌肉僵硬,使得许多人有血液循环不良的问题。
日本瑜珈老师yuuka表示,胸部的肌肉与肩胛骨是连动的,如果肩胛骨僵硬,也会让胸口周围的血液循环不良,并且会造成淋巴循环不良。尤其锁骨的凹处部分是人体淋巴循环流通的关键,如果因为胸口僵硬而阻塞,会让老废物质囤积,造成脸部浮肿鬆弛、气色不佳,多余水分和老废物质囤积在体内,淋巴球机能衰退,也会导致免疫机能下降。
《睡前肩胛骨、胸前伸展这样做》
透过每天睡前,伸展肩胛骨以及胸口周围,能有效放鬆僵硬肌肉,而活络肩胛骨也有助于活动到大片背部肌肉,能大幅提高血液循环、疏通淋巴,还能刺激褐色脂肪细胞,提高代谢。
变胖易病关键就在肩胛骨!睡前做20下就能畅通淋巴
STEP1.四肢着地,双手打开到比肩膀宽的宽度,双手手腕撑在地板上,指尖朝向内侧。
变胖易病关键就在肩胛骨!睡前做20下就能畅通淋巴
STEP2.注意保持平衡,弯下双手手肘。
STEP3.吸气,吐气时将左肩往下沉,脸朝向右侧,这时要注意往下压的左侧手肘仍要保持弯曲状态,才能有效伸展到肩胛骨内侧以及胸口周围。
STEP4.吸气时回到四肢着地的状态,反方向重複动作。左右各一次为一回,一边深呼吸一边进行10回。
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